ile czasu ćwiczyć na siłowni

[...] was poprosic o ocene mojego treningu, na silownie chodze od listopada 2008 roku, byl to moj pierwszy powazny kontakt z silownia, przed rozpoczeciem treningow postanowilem nieco sie podszkolic i dowiedziec jak skutecznie cwiczyc, trafilem na sfd i znalazlem post o tym ze na poczatku trzeba zrobic trening obiegowy, poparlo to kilka osob na [...]

[...] radę to wielkie dzięki za podzielenie się). A po skończeniu treningu na konkretnie partie ciała zawsze ~30 minut bieżni. Głównym moim dylematem jednak jest - co jeść? I ile jeść. Kompletnie się nie znam na diecie... Powinienem jeść często? Ile razy dziennie? I liczyć kalorie do określonego progu? Co jeść a czego nie jeść? Trening rano to [...]

[...] . Otóż chciałbym w miarę szybki sposób nabrać mięśni (max 3 miesiące) ale nie mam zielonego pojęcia od czego i jak zacząć . Nie wiem jaką dietę stosować , jak ćwiczyć , ile ćwiczyć , po czym ćwiczyć itp. Oczywiście chcę zakupić jakieś tabletki bądź napoje , które mi pomogą nabrać mięśni ale nie wiem które najlepsze i ile raz je brać . Wiem [...]

[...] całkiem przyzwoicie. Do mojego przygotowania chcę w najbliższym czasie dołożyć jeszcze pompki, brzuszki, rower, basen. W związku z tym, mam do Was kilka pytań. Po pierwsze - ile czasu przed biegiem poświęcić na rozciąganie, bo z tego co czytałem ten element jest bardzo ważny pod kątem KB. Czy warto również rozciągać się rano, po wstaniu? Dodam [...]

[...] nie był samą skórą i kośćmi, wcale by nie było widać). Piszę to, bo nie wiem czy ćwiczenia takie jak brzuszki mogłyby wadę powiększyć. Jeszcze dwa małe pytania na koniec: 1) ile czasu dziennie zajmować miałyby takie treningi? Od końcówki września będę studentem dość czasochłonnego kierunku studiów, do tego dojazd na uczelnie łącznie prawie 3 [...]

trenowalem dzis Nogi Barki i Przedramie wczesniej trenowalem na silowni to na nogi robilem znacznie wiecej cwiczen typu przysiady na suwnicy, wypychanie nog na suwnicy, prostowanie kolan na maszynie lezac na brzuchu. a na lydki robilem wpiecia na palce. wtedy po takim treningu to nogi czulem przez jakies 4 dni ze byly dobrze cwiczone a teraz gdy [...]

Czesc Cwicze na silowni od lutego. Mam 22 lata i waze 85kg. Chcialbym zrzucic 5 kg. Od maja rozpoczalem trening na rzezbe. Wyglada on nastepujaco: Trening I Klatka, barki, triceps I. Klatka 1) Wyciskanie na ławce skośnej 2) Maszyna lub ławka płaska 3) Brama 4) Rozpiętki lub przenoszenie II. Barki 1) Wyciskanie siedząc 2) Bok barku 3) Tył [...]

[...] materii):bdb 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 kg -martwy ciąg:90 -przysiad: 90 Witam , jak widac troche cienko ze mna :/ . Proszę o pomoc w rozpisaniu cyklu zalezy mi na sile i na masie trochę boje sie kuc . Zastanawiam sie czy nie wziąśc 200 tabs mety po 5 mg , w czasie cyklu na mecie trzymalem diete , teraz tylko na bialko zwracam uwage , [...]

[...] nie ćwiczyłem na siłowni, a w sumie słaby nie jestem, bo judo/boks dbały o mój prawidłowy rozwój do czasu. Chciałbym poświęcać z 45-60minut dziennie na treningi. Nie wiem ile razy można ćwiczyć w tygodniu aby nie zakatować mięśni.(spotkalem się z opinią, że 3-4 to maks dla mnie). Jeszcze jeden szczegół. Mam lekko uszkodzone kolana. Nie jest [...]

[...] Musze zdobyć kondycję (pale papierosy) i wytrzymałość (nie wolno ulegać!!). Moje pięści muszą sie wbijać w przeciwnika(jak to wytrenować??) Walenie w worek, co jak i ile czasu jakie przerwy???? Mam dobrą orientacje (pare solówek miałem takich ze przeciwnik mnie nie trafiał prawie wcale). Jedyną moją wadą jest brak pewnosci siebie, stres [...]

[...] Kolacja - też nie pogardze tym co mama przyszykuje ( to będzie gdzieś - 19 - 20 -21 godzina) Potem może jak będzie jeszcze czas to przed spaniem - twaróg chudy ( kostke czy ile?) No i nieraz w środku nocy (jak mi się będzie chciało wstać) napój proteinowy - mleko w proszku+żelatyna+jogurt- ZMIKSOWAĆ ---------------- Posiłki tak co 2 - 3 [...]

[...] w tym nie miałem i nie wiem czemu złamałem kość ramienna ;( i z siłowni lipa ;( Miał ktoś z was taki wypadek ? Proszę o pomoc w mojej sprawie. Prosiłbym o pewne informacje, mile widziane opinie znawców i specjalistów w tej dziedzinie. Na wstępie napiszę czego dotyczy problem. Rozpoznanie: Złamanie kości ramiennej prawej. Zastosowane leczenie: [...]

[...] a przy dodaniu ari znaczna poprawa. Mam wrażenie że zamiast bolda bije teścia z jakimiś blokerami lub coś w tym stylu. Co sądzicie nt ? W ogóle brać ari czy poczekać chwile i polecieć na badania za jakieś 2-3 tyg. Dodam że morfologia w normie. Na dniach powinien mi przyjść roid-test.. Ktoś stosował i ma jakieś doświadczenia z tym [...]

[...] I tutaj prosze was o ułożenie mi planu treningowego który bedzie zawierał trening ramion, klaty, pleców i brzucha. Siłownie mam blisko domu wiec bez róznicy mi w jakie dni i ile czasu musze tam spedzic. Bardzo ale to bardzo zalezy mi na wyrobieniu rąk ( biceps, triceps i przedramie) bo to mój główny cel jak narazie. Oczywiscie wiem ze nie moge [...]

[...] więcej zjem po niej. Do tej pory jadłem, serek wiejski z mandarynkami, ziemniaki z jajkiem ew, boczkiem, jakieś jabłka... Bieda straszna, w dodatku, że na necie sprawdziłem ile przykładowo potrzebuję jeść kalorii dziennie i wychodzi 2798kcal, więc ani trochę nie dobijałem do tylu. Do dyspozycji mam, ryż brązowy i biały, jakiś makaron też będzie, [...]

[...] odpowiedzi ze plan nie trzyma asie kupy. po silowni bardzo sie mecze a nie wyobrazam sobie do tego dolozyc boks wiec chcialbym abyscie mi pomogli w dobraniu cwiczen (ile cwiczyc co z czym itp.). dodam ze diety nie mam i wiem ze dieta to podstawa do robienia masy no ale coz... nie kazdy moze ja miec ( staram sie jesc po treningu ryz + [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 62 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 97 -udo: 51 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad rok. Regularnie od pół roku 6. DIETA: Tak Posiłki co 2/3h. + uzupelnienie diety: białko, carbo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Partie 3/4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: Siła i Masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] ramion na wyciągu górnym (tricepsy) 10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona) 11. spięcia na maszynie siedząc (łydki) Tylko jak tym cwiczyc pod sile, prosze o wskazowki ile serii, powtorzen itd, ale rowniez o jakies plany ktorymi moge pojechac 1x w tyg. Wzrost ok 173 Waga - ok 70 kg Treningi mam pon-czwartek W sobote [...]

[...] 2. wiosło 4 serie 12,10,8,8 3. wyciskanie hantli na ukosie w góre 4 serie 12,10,8,8 4. wyciskanie hantli na barki 4 serie 12,10,8,8 5. pompki na poręczach 3 serie tyle ile dałem rady B: 1. MC 4 serie 12,10,8,8 2. podciąganie nachwytem 3 serie tyle ile dam rady 3. wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12,10,8,8 4. wyciskanie sztangi na [...]

Potrzebuje pomocy w dobraniu diety, moze jakies uwagi co do trybu zycia i oczywiscie, ile cwiczyc i jak cwiczyc, nie wymagam nie wiadomo czego chce zrzucic brzuszek jaki mam + troche w udach + odchudzic tylek no i oczywiscie poprawic sylwetke glownie chodzi mi o popracowanie nad barkami i klatka dlatego chce sie dowiedziec czy jest mozliwosc [...]